การวิ่งอาจเป็นกีฬาที่ประชาธิปไตยที่สุด ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์และอุปกรณ์ราคาแพง คุณสามารถฝึกซ้อมได้เกือบทุกที่และตลอดทั้งปี อย่างไรก็ตาม การวิ่งอาจทำให้เกิดปัญหาได้ เนื่องจากฤดูหนาวที่หนาวเย็นไม่เอื้อต่อการออกกำลังกายเป็นเวลานานในอากาศบริสุทธิ์ วิธีแก้ปัญหาคือการเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งในฤดูหนาว ซึ่งจะไม่ทำให้คุณหนาวและไม่จำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณฝึกซ้อมได้ตลอดทั้งปีในทุกสภาพอากาศ
ส่วนประกอบของชุด
แม้คุณจะเป็นนักวิ่งสมัครเล่น เสื้อผ้าชุดแรกที่คุณเจอก็ไม่เหมาะสม ตัวเลือกชุดวิ่งในฤดูร้อนและฤดูหนาวยังแตกต่างกันไปอีกด้วย ในกรณีแรก หากเสื้อยืด เสื้อกล้าม กางเกง หรือกางเกงขาสั้นที่ทำจากผ้าธรรมชาติที่ดูดซับเหงื่อและระบายอากาศได้ดีก็เพียงพอแล้ว ในฤดูหนาว การเลือกเสื้อผ้าจึงถือเป็นเรื่องที่มีความรับผิดชอบ
หากต้องการทราบข้อมูลที่ดีขึ้นเกี่ยวกับชุดวิ่งกลางแจ้งในฤดูหนาว ควรพิจารณาตัวเลือกของชุดวิ่ง เสื้อผ้าอาจประกอบด้วยส่วนประกอบหลายอย่าง:
- เสื้อชั้นในหรือเสื้อกั๊ก เป็นเสื้อที่สวมใส่เมื่อเปลือยกายและสัมผัสกับผิวหนังโดยตรง ควรผลิตจากผ้าสังเคราะห์ที่ไม่ดูดซับความชื้น แต่ระบายความชื้นออกไป หากเสื้อยืดดูดซับเหงื่อ ร่างกายจะเย็นเกินไปและแข็งเป็นน้ำแข็ง ชุดชั้นในที่ทำจากโพลีเอสเตอร์และเทอร์มอลก็ดีเยี่ยม
- เสื้อสเวตเตอร์ - เสื้อสเวตเตอร์ เสื้อคอเต่า หรือเสื้อแขนยาว สวมทับเสื้อยืด เสื้อผ้าประเภทนี้สามารถทำจากวัสดุใดก็ได้ รวมถึงวัสดุธรรมชาติด้วย ไม่ควรให้เสื้อผ้ามีขนาดใหญ่เกินไป เพราะจะทำให้เกะกะและพับเป็นรอยใต้เสื้อแจ็คเก็ต วิธีที่ดีที่สุดคือใส่เสื้อสเวตเตอร์ที่มีแถบยางยืดหรือเชือกผูกที่ชายเสื้อและแขนเสื้อ
- ชั้นบนสุดของชุดคือเสื้อแจ็คเก็ตกีฬา ควรเป็นแบบเบาและไม่กีดขวางการเคลื่อนไหว ผ้าเมมเบรนเหมาะที่สุด เพราะเบา กันลม กันความชื้น (เช่น เมื่อมีหิมะตก) นอกจากนี้ยังกันความเย็นได้ดี ไม่ปล่อยให้อากาศเย็นผ่านเข้ามาได้ จะดีกว่าหากเสื้อแจ็คเก็ตมีฮู้ด
- เมื่ออากาศภายนอกอุ่นกว่า -15 องศาเซลเซียส กางเกงวอร์มเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้ว ในกรณีที่อากาศหนาวจัด ควรสวมเลกกิ้งกันหนาวบุขนแกะไว้ด้านใน
- รองเท้าผ้าใบ — คุณควรเลือกรองเท้าอย่างมีความรับผิดชอบมากที่สุด ความสบายและประสิทธิภาพในการวิ่งขึ้นอยู่กับรองเท้าเป็นหลัก รองเท้าสำหรับฤดูร้อนไม่เหมาะกับรองเท้าประเภทนี้ รองเท้าไม่ควรแข็งในอากาศเย็น ฉลากผลิตภัณฑ์ควรระบุว่าเหมาะสำหรับอุณหภูมิเท่าใด
- ถุงเท้า - เสื้อผ้าประเภทนี้ควรเป็นแบบบางแต่ให้ความอบอุ่น เมื่อสวมถุงเท้า รองเท้าผ้าใบไม่ควรรัดแน่น ดังนั้น รองเท้าผ้าใบที่ทำจากขนสัตว์จึงไม่น่าจะใส่ได้ วิธีที่ดีที่สุดคือถุงเท้าเก็บความร้อนที่ทำจากผ้าพิเศษ
- ถุงมือ - ควรสวมสบายและอบอุ่น ถุงมือกันความร้อน รวมถึงถุงมือถักหนาและถุงมือขนสัตว์ก็เหมาะสมเช่นกัน คุณสามารถวิ่งโดยใส่ถุงมือแบบมีนิ้ว เพราะในสภาพอากาศที่มีน้ำค้างแข็งรุนแรง ถุงมือจะช่วยปกป้องนิ้วของคุณจากอาการน้ำแข็งกัดได้ดีขึ้น
- สิ่งสำคัญเมื่อวิ่งคือต้องปกป้องหูของคุณ ซึ่งเป็นส่วนที่มักเกิดอาการบาดแผลจากความหนาวเย็น หมวกควรสวมพอดีกับศีรษะ ปิดหู และมีรูระบายอากาศด้านบน ในสภาพอากาศหนาวเย็น โดยเฉพาะลมแรง หมวกที่มีหน้ากากปิดตา (บาลาคลาวา) จะมีประโยชน์มาก หมวกถักหรือโครเชต์จะดีที่สุด
คุณสามารถเพิ่มผ้าพันคอถักเข้าไปในชุดได้ ในหิมะที่ตกหนักและลมแรง ควรใช้แว่นตาพิเศษแบบเดียวกับที่นักสกีใช้ ซึ่งจะช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากฝน
ข้อกำหนดที่สำคัญประการหนึ่งสำหรับเสื้อผ้าสำหรับวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาวก็คือจะต้องไม่กีดขวางการเคลื่อนไหว ในแง่ของ “ความอบอุ่น” ควรเบากว่าเสื้อผ้าที่สวมใส่ในชีวิตประจำวัน และไม่ควรให้ลมผ่านเข้ามาได้
หลักการของการมัลติเลเยอร์
ชุดวิ่งในฤดูหนาวจะประกอบด้วยเสื้อผ้าหลายชั้น โดยจะใช้หลักการสามชั้น ดังนี้
- ชั้นที่ 1 - หน้าที่ของมันคือการกำจัดความชื้น สำหรับชั้นแรกจะใช้เสื้อผ้าบาง ๆ ที่ทำจากผ้าพิเศษที่ช่วยให้ผิวหนังสามารถหายใจได้และระบายเหงื่อไปยังเสื้อผ้าชั้นที่สอง สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้ร่างกายเย็นเกินไปและป้องกันการแพร่กระจายของแบคทีเรียบนผิวหนัง ในระหว่างกิจกรรมกีฬาบุคคลจะเหงื่อออกอย่างมากและหากคุณละเลยชั้นแรกเสื้อผ้าจะอิ่มตัวอย่างรวดเร็วส่งผลให้ร่างกายเย็นเกินไป
- ชั้นที่ 2 - มีหน้าที่ในการกันความร้อน ซึ่งเป็นชั้นที่อุ่นที่สุด - เสื้อสเวตเตอร์หรือเสื้อกันหนาวที่ทำจากผ้าที่กักเก็บความร้อนได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยระบายความชื้นไปยังชั้นที่สาม ช่วยปกป้องบุคคลจากภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำ ให้ความอบอุ่น
- ชั้นที่ 3 - มีหน้าที่ปกป้องจากสภาวะภายนอก ไม่ควรให้ลม อากาศเย็น และความชื้นเข้ามา ทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้แม้ในสภาพอากาศที่มีหิมะ ฝนตก ลมแรง ชั้นนี้ประกอบด้วยแจ็คเก็ตหรือเสื้อกันลมที่ทำจากผ้าชนิดพิเศษ
ในอากาศหนาว การสวมเสื้อผ้าหลายชั้นก็มีประโยชน์เช่นกัน เพราะชั้นอากาศจะสะสมอยู่ระหว่างชั้นของเสื้อผ้า ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายสูญเสียความร้อนและป้องกันไม่ให้ความเย็นแทรกเข้ามาจากภายนอก เสื้อผ้าหลายชั้นจะอุ่นกว่าชั้นเดียว ถึงแม้ว่าเสื้อผ้าจะหนาที่สุดก็ตาม
เสื้อผ้ารัดรูปคืออะไร?
เสื้อผ้ารัดรูปถือเป็นเสื้อผ้าที่ได้รับความนิยมในหมู่นักวิ่งในฤดูหนาว เนื่องจากมีการใช้เสื้อผ้ารัดรูปมาเป็นเวลานานเพื่อช่วยรักษาโรคหลอดเลือดดำ แต่สำหรับกีฬาแล้ว เสื้อผ้ารัดรูปยังได้รับความนิยมไม่นานนี้ ประการแรก เสื้อผ้ารัดรูปทำหน้าที่กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดดำ ทำให้เลือดไหลขึ้นสู่หัวใจได้ดีขึ้น การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ออกซิเจนและสารอาหารกระจายไปยังกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น และของเสียที่สลายตัวก็ถูกกำจัดออกได้เร็วขึ้น ด้วยเหตุนี้ กล้ามเนื้อจึงล้าช้าลง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกกีฬา
เสื้อผ้ารัดรูปจะ "ดึง" ร่างกาย การสั่นสะเทือนขณะวิ่งจะลดลง โครงกระดูกกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเส้นเอ็นได้รับการรองรับเพิ่มเติม ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเล็กน้อย การฉีกขาด และการเคล็ดขัดยอก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ร้ายแรงกว่าจะลดลง ในระหว่างการวิ่งระยะไกล รวมถึงระหว่างการฝึกซ้อมสำหรับผู้เริ่มต้น การทำเช่นนี้จะทำให้วิ่งได้ระยะทางไกลขึ้นมาก
การรัดรูปช่วยให้ร่างกายรู้สึกถึงพื้นที่มากขึ้น การสวมชุดชั้นในรัดรูปจะช่วยให้ทำตามเทคนิคการวิ่งได้ง่ายขึ้นและสะดวกขึ้น และการประสานงานการเคลื่อนไหวก็ดีขึ้นด้วย การสวมเสื้อผ้ารัดรูปจะทำให้สะดุดหรือล้มได้ยากขึ้น ถุงเท้ารัดรูปบางประเภทจะวางเท้าได้ถูกต้องที่สุด
ชุดรัดกล้ามเนื้อทุกชุดได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการวิ่ง เนื้อผ้าที่ใช้ในการตัดเย็บชุดรัดกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถระบายเหงื่อได้ดีเยี่ยม ทำหน้าที่เป็นฉนวนกันความร้อน และสบายตัว ไม่ทำให้ร่างกายร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไป ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการวิ่งในฤดูหนาว ชุดรัดกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นชุดชั้นในเก็บความร้อน จึงใช้เป็นชั้นแรกของอุปกรณ์
ผู้ผลิตชุดชั้นในรัดรูปยังผลิตชุดชั้นในแบบพิเศษเพื่อการฟื้นตัวอีกด้วย ชุดชั้นในเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายกลับมามีรูปร่างที่ดีได้เร็วขึ้น ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บและการขาดการฝึกซ้อมเป็นเวลานานได้เร็วขึ้น ประสิทธิภาพของชุดชั้นในประเภทนี้จะสูงกว่าชุดชั้นในทั่วไป ซึ่งหมายความว่าสามารถบรรลุผลในเชิงบวกได้เร็วขึ้น
ควรเลือกเสื้อผ้ารัดรูปตามคำแนะนำของแพทย์หรือเทรนเนอร์กีฬา เพราะการเลือกเสื้อผ้าเองอาจผิดพลาดได้ และแทนที่จะได้ประโยชน์ กลับกลับได้อันตรายต่อร่างกาย
กฎพื้นฐานของการเลือก
การเลือกใช้เสื้อผ้ากีฬาให้เหมาะกับการวิ่งในฤดูหนาวนั้นต้องเลือกด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ เพราะหากทำผิดพลาดประการใด การวิ่งจะนำมาซึ่งความไม่สบายตัว อุณหภูมิร่างกายต่ำ และความเย็นแทน
วิธีการเลือกสินค้าแต่ละรายการของชุด:
- ถุงเท้า - รายละเอียดของตู้เสื้อผ้าสำหรับเล่นกีฬานี้ดูไม่มีนัยสำคัญ แต่เป็นตำแหน่งที่ถูกต้องของเท้าและความรู้สึกเมื่อวิ่งขึ้นอยู่กับถุงเท้า ถุงเท้าที่ดี เท้าจะไม่เหงื่อ ไม่ลื่น และอยู่ในที่ที่สบายในรองเท้าผ้าใบ ถุงเท้าแบบดั้งเดิมที่ทำจากขนสัตว์และเทอร์รี่ เท้าจะเหงื่อออกซึ่งจะทำให้วิ่งได้ยาก ควรเลือกถุงเท้าแบบรัดรูปหรือแบบเก็บความร้อนเป็นพิเศษ ถุงเท้าเหล่านี้ทำจากวัสดุสังเคราะห์ครึ่งหนึ่งและวัสดุธรรมชาติครึ่งหนึ่งและไม่มีตะเข็บ แบรนด์ต่างๆ จำนวนมากผลิตถุงเท้าพิเศษสำหรับการวิ่งโดยมีปลายเท้าและส้นเท้าที่หนาขึ้นพร้อมพื้นผิวเท้าแบบมีซี่โครง ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เท้าลื่นในรองเท้า
- เสื้อผ้าสำหรับวิ่งในฤดูหนาว ควรเป็นแจ็คเก็ต ชุดสูท (แจ็คเก็ตและกางเกง) เสื้อกั๊กที่ทำจากผ้ากันน้ำและกันลม ชุดสูทของทั้งชายและหญิงจากแบรนด์ดังมักทำจากวัสดุเมมเบรน ซึ่งมีประสิทธิภาพในสภาพอากาศฝนตก ไม่ปล่อยให้น้ำซึมผ่านเข้ามาทั้งจากด้านในและด้านนอก อย่าประหยัดในการเลือกซื้อเสื้อผ้าสำหรับกลางแจ้ง แจ็คเก็ตคุณภาพดีก็เพียงพอแล้ว
- ชั้นที่สองของเสื้อผ้า ควรเลือกเสื้อแจ็คเก็ต เสื้อคอเต่า เสื้อสเวตเตอร์ หรือเสื้อคลุมแบบสวมหัว โดยพิจารณาจากความสามารถในการระบายอากาศและความอบอุ่น ซึ่งเป็นชั้นหลักที่ให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย ควรเลือกวัสดุที่ให้ความอบอุ่นเพียงพอและถ่ายเทอากาศและความชื้นได้ดี สิ่งสำคัญคือเสื้อผ้าประเภทนี้ต้องมีแขนยาวและปกป้องร่างกายจากความหนาวเย็นให้ได้มากที่สุด นอกจากนี้ เสื้อผ้าควรพอดีตัว ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว และไม่รัดรูปเมื่อวิ่ง ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเสื้อสเวตเตอร์ถักที่มีแถบยางยืดที่แขนเสื้อและชายเสื้อ
- ชุดชั้นใน - ควรเลือกเสื้อผ้าชั้นล่างสำหรับวิ่งอย่างระมัดระวังเช่นเดียวกับชั้นบน ชุดชั้นในควรระบายความชื้นได้ดี "ระบายอากาศ" ได้ดี สบายตัว และไม่กีดขวางการเคลื่อนไหว ควรเลือกเสื้อผ้ากันหนาวหรือชุดชั้นในรัดรูปจากแบรนด์ดัง เนื้อผ้าควรเป็นใยสังเคราะห์แต่ระบายอากาศได้ดี ในฤดูหนาว คุณจะต้องสวมเสื้อยืดและกางเกงรัดรูปทับกางเกงวอร์ม
- หมวก - วัสดุที่ใช้ทำหมวกควรเป็นวัสดุธรรมชาติอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง หมวกถักแบบหนาเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด สำหรับอากาศหนาวเย็นที่มีลมแรง หมวกคลุมหน้าแบบมีช่องเปิดสำหรับตาและปากจะเหมาะสมที่สุด
- รองเท้า - เมื่อเลือกซื้อรองเท้าสำหรับวิ่งในฤดูหนาว คุณต้องใส่ใจกับความยืดหยุ่นและความหนาของพื้นรองเท้า ประการแรกคือเพื่อให้พื้นรองเท้าไม่แข็งตัวในอากาศเย็น ประการที่สองคือเพื่อให้เท้าของคุณไม่แข็งตัว เพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถล พื้นรองเท้าควรมีซี่โครงซึ่งจะช่วยให้ยึดเกาะพื้นผิวได้ดีขึ้น รองเท้าที่ดีควรมีช่วงอุณหภูมิในลักษณะที่สามารถใช้งานได้อย่างเหมาะสม
โดยทั่วไปแล้ว คุณต้องเลือกเสื้อผ้าวิ่งในฤดูหนาวอย่างมีความรับผิดชอบและไม่ขี้งกเรื่องราคา เพราะคุณภาพการฝึกซ้อมและสุขภาพของแต่ละคนขึ้นอยู่กับคุณภาพของเสื้อผ้าเสื้อผ้าสำหรับวิ่งควรมีคุณภาพสูง มีหลายชั้น และเน้นเฉพาะสำหรับกิจกรรมกีฬาเท่านั้น เมื่อวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น สิ่งสำคัญคือต้องไม่ทำให้ร่างกายเย็นเกินไป ไม่ทำให้ร่างกายแข็งเกินไป แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรทำให้ร่างกายร้อนเกินไปด้วย เสื้อผ้าไม่ควรกีดขวางการเคลื่อนไหวและป้องกันผลกระทบเชิงลบจากสิ่งแวดล้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
วีดีโอ
รูปถ่าย
